Y qué tomo ahora?

 

“El 70% de tu cuerpo es agua”, “hay que tomar 8 vasos al día”, “toma agua para bajar de peso”… bla bla blá. Frases que has escuchado mil veces, pero casi nadie se preocupa de explicarte qué hay detrás. A continuación te dejo las 5 preguntas que me hacen más frecuentemente.

1. ¿Cuánta agua necesito?

Una recomendación clásica es tomar alrededor de 35 ml de agua por kilo de peso al día.
A la rápida:

• Si pesas 70 kg → unos 2,5 litros diarios

• Si pesas 40 kg → con esa misma fórmula te pasas un poco; 1,5 litros suele ser más razonable

Eso a grandes rasgos, pero mantener tu hidratación on point también depende de muchos factores: tu nivel de actividad física, el clima, tus enfermedades de base, los medicamentos que tomas, tu dieta, etc.

La forma más simple de guiarte en el día a día si eres una persona relativamente sana sigue siendo:

1. Tu sensación de sed.
2. El color de tu orina: mientras más clara, mejor hidratado estás, pero tampoco te obsesiones con una orina transparente! pasarse también es peligroso. 

2. ¿Cuenta el agua de sopas, bebidas, té, café?

En términos generales, sí, todo eso suma. Peeero:

• Si vienen cargados de sal o azúcar, tu cuerpo igual va a necesitar más agua pura para “compensar”.
  

3. ¿Qué agua tomar?

A continuación de defino las opciones: 

1. Agua natural de la fuente

Viene de la lluvia o deshielos. En el camino va juntando:

• Minerales de las rocas

• Microorganismos

• Tierrita y otras cosas

Incluye el agua de pozo, río, cascada, lagunas, embalses y cualquier fuente natural. No siempre es segura para tomar directamente.

2. Agua mineral

Se refiere a un agua que:

• Su gracia es el contenido de minerales propios de la fuente natural, cada una tiene cierto sabor y composición, puede tener denominación de origen.

* Disclaimer: No toda agua “en botella” es agua mineral, y eso no tiene nada de malo: El agua es agua!

3. Agua potable “de la llave”

Es agua natural que pasó por un proceso para hacerla segura:

• Filtración

• Desinfección (por ejemplo, con cloro)

• En muchos países, incluyendo Chile, se le agrega flúor para ayudar a prevenir la caries.

Es el agua que sale de tu grifo y que, en teoría, puedes tomar sin problema.

4. Agua filtrada o purificada

Término medio ambiguo que agrupa toda agua potable que ha recibido un extra de purificación para sacarle cosas como:

• Cloro

• Flúor

• Algunos minerales (sodio, magnesio, calcio, etc.)

Al igual que el agua mineral, después se puede carbonatar para hacer la rica agua con gas.

5. Agua destilada

Esta no la encuentras tal cual en la naturaleza. Se obtiene mediante un proceso industrial que elimina prácticamente todos los solutos:

• No, no es cierto que si la pruebas te vas a morir o te dará diarrea automáticamente.

• Pero si solo tomaras agua destilada, sin ninguna otra fuente de minerales, sí podrías terminar con un desequilibrio electrolítico, porque no estás reponiendo lo que tu cuerpo pierde.

4. ¿Cómo tomar agua (sin volverte loco)?

Sí, por la boca, pero lo importante no es solo cuánto, sino cómo la distribuyes en el día:

• Es más seguro tomar pequeñas cantidades frecuentes que bajarte varios litros de una sola vez. Hay casos reportados de muerte por exceso de agua en personas sanas!

• No te compres todo lo que vende la publicidad y los influencer respecto al agua, haz tu propia investigación o pregunta al personal de salud que te rodea. 
  

• Hazla tu bebida principal, el resto en menor medida.

5. ¿Me van a mirar raro por tomar solo agua en un carrete?

Quizás al principio, pero la revolución saludable llegó para instalarse. Atrévete a marcar tendencia y carretear sin tantas culpas ni daño a tu cuerpito.

Con cariño,
Elisa
Médico de DevilWater 🩺💧